Η αύξηση του βάρους είναι μια δυσάρεστη
κατάσταση, ειδικά όταν δεν ξέρετε τι την προκαλεί.
Ενώ η διατροφή παίζει συνήθως τον μεγαλύτερο ρόλο
στην αύξηση βάρους, άλλοι παράγοντες – όπως η αφυδάτωση και η έλλειψη ύπνου –
μπορούν επίσης να συμβάλουν.
Παρακάτω θα διαβάσετε κάποιες αιτίες αύξησης βάρους που ίσως δεν γνωρίζατε.
Εξαιρούνται, φυσικά, οι προφανείς λόγοι όπως η αυξημένη κατανάλωση ζάχαρης,
επεξεργασμένων τροφών, αλκοόλ, η καθιστική ζωή.
Δεν
κοιμάστε αρκετά
Ο ύπνος είναι απαραίτητος
για τη γενική υγεία και ευεξία. Ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να προκαλέσει αύξηση
βάρους, μεταξύ πολλών άλλων αρνητικών επιπτώσεων.
Μια μελέτη σε 92 γυναίκες έδειξε ότι όσες
κοιμόντουσαν λιγότερο από 6 ώρες ημερησίως είχαν τον υψηλότερο δείκτη μάζας
σώματος (ΔΜΣ) και τα υψηλότερα επίπεδα της βισφατίνης (μια πρωτεΐνη που
εκκρίνεται από τα λιπώδη κύτταρα), σε σύγκριση με τις γυναίκες που κοιμόντουσαν
6 ώρες ή περισσότερο ανά ημέρα.
Ως εκ τούτου, η αύξηση του χρόνου ύπνου σας μπορεί
να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Ορισμένες μελέτες συσχετίζουν 7 ή περισσότερες
ώρες ύπνου με 33% μεγαλύτερη πιθανότητα απώλειας βάρους, σε σύγκριση με ύπνο
λιγότερο από 7 ώρες.
Εάν έχετε κακή ποιότητα ύπνου, μπορείτε να
δοκιμάσετε να μειώσετε την χρήση ηλεκτρονικών συσκευών πριν από τον ύπνο, να
μειώσετε την πρόσληψη καφεΐνης και να κοιμηθείτε σε σταθερό χρόνο. Ιδανικά,
διαβάστε ένα βιβλίο.
Είστε αφυδατωμένοι
Η αφυδάτωση έχει άμεση σύνδεση με την αύξηση βάρους.
Λόγω της αφυδάτωσης είναι πολύ έντονη η πιθανότητα κατακράτησης υγρών με συνέπεια την αύξηση βάρους.
Επίσης, η αίσθηση της δίψας πολλές φορές συγχέεται με την αίσθηση της πείνας με συνέπεια να καταναλώνετε πολλαπλάσιες ποσότητες από αυτές που πραγματικά χρειαζόσασταν διότι πολύ απλά διψούσατε. Το νερό έχει την ιδιότητα να μειώνει την όρεξη.
Η κατανάλωση νερού είναι ζωτικής σημασίας ώστε να μπορέσει ο μεταβολισμός να λειτουργήσει στους επιθυμητούς ρυθμούς. Όταν το νερό απουσιάζει, μειώνεται ο ρυθμός μεταβολισμού, κατάσταση η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.
Δεν
τρώτε αρκετά φυσικά/ ανεπεξέργαστα τρόφιμα
Εάν καταναλώνετε τακτικά
επεξεργασμένα τρόφιμα, η μετάβαση σε μια διατροφή με περισσότερα
φυσικά/ανεπεξέργαστα τρόφιμα είναι ένας εύκολος και αποτελεσματικός τρόπος για απώλεια
βάρους και τη βελτίωση πολλών άλλων πτυχών της υγείας σας.
Στην πραγματικότητα, ο σημαντικότερος παράγοντας
στην απώλεια βάρους είναι η επιλογή φυσικών/ανεπεξέργαστων τροφίμων.
Μία μελέτη χώρισε 609 ενήλικες με υπερβολικό βάρος
σε ομάδες που ακολουθούσαν δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά κ δίαιτα
με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες για 12 μήνες.
Και οι δύο ομάδες έλαβαν οδηγίες να
μεγιστοποιήσουν την πρόσληψη λαχανικών, να περιορίσουν την πρόσληψη
προστιθέμενων σακχάρων, trans-λιπαρών και ραφιναρισμένων υδατανθράκων, να τρώνε
ως επί το πλείστον φυσικά, ελάχιστα επεξεργασμένα, θρεπτικά τρόφιμα και να
ετοιμάζουν τα περισσότερα γεύματα στο σπίτι.
Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι και στις δύο
ομάδες έχασαν παρόμοια ποσά βάρους – 5,4 κιλά για την ομάδα με χαμηλά λιπαρά
και 5,9 κιλά για την ομάδα με χαμηλούς υδατάνθρακες. Αυτό έδειξε ότι η ποιότητα
της διατροφής, όχι η περιεκτικότητα σε μακροθρεπτικά συστατικά, ήταν ο
σημαντικότερος παράγοντας στην απώλεια βάρους τους.
Η ενσωμάτωση φυσικών τροφών στη διατροφή σας δεν
χρειάζεται να είναι δύσκολη. Ξεκινήστε προσθέτοντας σιγά-σιγά περισσότερα
θρεπτικά/ φυσικά τρόφιμα, όπως λαχανικά, φρούτα, φασόλια, αυγά, ξηρούς καρπούς
και σπόρους, στα γεύματα και τα σνακ σας.
Επαναλαμβανόμενες δίαιτες
Αυτό το μοτίβο συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο
αύξησης του σωματικού βάρους με την πάροδο του χρόνου.
Σε μια μελέτη σε 2.785 άτομα, εκείνοι
που είχαν κάνει δίαιτα κατά το προηγούμενο έτος είχαν μεγαλύτερο σωματικό βάρος
και περιφέρεια μέσης από εκείνα τα άτομα που δεν είχαν κάνει δίαιτα.
Άλλες μελέτες αποκαλύπτουν ότι η περιορισμένη
κατανάλωση τροφής μπορεί να οδηγήσει σε μελλοντική αύξηση του σωματικού βάρους
λόγω των φυσιολογικών αντιδράσεων του οργανισμού σας σε τέτοιες συμπεριφορές,
όπως αλλαγές στις ορμόνες που σχετίζονται με την πείνα και την πληρότητα.
Επιπλέον, οι περισσότεροι άνθρωποι που χάνουν
βάρος μέσω περιοριστικής δίαιτας παίρνουν πίσω τα περισσότερα ή όλα τα κιλά που
έχασαν, μέσα σε 5 χρόνια.
Για να διατηρήσετε το βάρος σας μακροπρόθεσμα, θα
πρέπει να εστιάσετε στις βιώσιμες αλλαγές στον τρόπο ζωής. Αυτές περιλαμβάνουν
την άσκηση, την διακοπή επεξεργασμένων και ζαχαρούχων τροφών και την κατανάλωση
θρεπτικών, φυσικών, ανεπεξέργαστων τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες και
πρωτεΐνες.
Έχετε
άγχος
Το χρόνιο στρες είναι ένα
συνηθισμένο πρόβλημα που μπορεί να επηρεάσει το βάρος σας.
Τα υψηλά επίπεδα της κορτιζόλης, της ορμόνης του
στρες έχουν αποδειχθεί ότι αυξάνουν την πείνα και την επιθυμία σας για γευστικά,
κενά σε θερμίδες τρόφιμα, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν αύξηση βάρους.
Επιπλέον, οι μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα με
παχυσαρκία έχουν υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης από αυτά που δεν έχουν επιπλέον
βάρος.
Είναι ενδιαφέρον ότι η διαχείριση του άγχους
βοηθάει στην απώλεια βάρους.
Σε μια μελέτη διάρκειας 8 εβδομάδων σε 45 ενήλικες
με παχυσαρκία, αυτοί που συμμετείχαν σε τεχνικές χαλάρωσης, όπως η βαθιά
αναπνοή, έχασαν σημαντικά μεγαλύτερο βάρος από εκείνους που έλαβαν μόνο τις συνήθεις
διατροφικές συμβουλές.
Για να μειώσετε το άγχος, δοκιμάστε να
ενσωματώσετε πρακτικές χαλάρωσης που βασίζονται σε αποδεικτικά στοιχεία στη
ρουτίνα σας. Αυτές περιλαμβάνουν τη γιόγκα, το χρόνο που περνάτε στη φύση και
τον διαλογισμό.
Μη
διεγνωσμένο ιατρικό ζήτημα
Αν και πολλοί παράγοντες
του τρόπου ζωής συμβάλλουν στην ακούσια αύξηση του σωματικού βάρους, ορισμένες
ιατρικές καταστάσεις μπορεί επίσης να διαδραματίσουν κάποιο ρόλο. Αυτοί
περιλαμβάνουν:
• Υποθυρεοειδισμός. Αυτή η κατάσταση επηρεάζει τον
θυρεοειδή σας αδένα και μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους ή δυσκολία στην
απώλεια βάρους.
• Σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS). Το PCOS
χαρακτηρίζεται από ορμονικές ανισορροπίες που επηρεάζουν τις γυναίκες της
αναπαραγωγικής ηλικίας. Μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους ή να υπάρχει
δυσκολία στο να χάσει βάρος.
Άλλες παθήσεις, όπως ο διαβήτης
σχετίζονται επίσης με την αύξηση του σωματικού βάρους, οπότε είναι σημαντικό να
έχετε τη σωστή διάγνωση από τον γιατρό σας.
Επιπλέον, ορισμένα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων
των αντικαταθλιπτικών και των αντιψυχωτικών φαρμάκων, μπορούν να οδηγήσουν σε
αύξηση του σωματικού βάρους.
Μιλώντας σε έναν καταρτισμένο
διατροφολόγο, επαγγελματία υγείας, μπορείτε να εντοπίσετε ακριβώς ποια είναι η
αιτία της αύξησης του βάρους σας και να πετύχετε τον στόχο σας .
Δήμητρα Αλεξανδρή
Διατροφολόγος- Διαιτολόγος
Εξειδικευμένη στην Μεταβολομική Ανάλυση
NLP Coacher
